lekker weertje zeg ;-)
Als ik nu naar buiten kijk komt het met bakken uit de lucht vallen en ben ik zooo blij dat ik gister mijn duurloop heb gedaan in het zonnetje!! 13 km in 90 minuten met een lage hartslag en geen last van mijn knie, kortom het gaat de goede kant op. Elke week koppel ik terug aan Gregor hoe ik die week heb gerend, hoeveel minuten, met welke hartslag en of ik ergens last van heb gehad. En zo krijg ik elke zondagavond weer een nieuw schema waarmee ik die week aan de slag moet, zoals bijvoorbeeld het schema van deze week
Trainingschema: Sandra
Maand Juni
|
maandag |
Rust
|
|
dinsdag |
15 min op de fiets dan 15 min Hr 138 dan 3 x 10 min Hr 160 rust er tussen minimaal 3 min en je Hr moet dan wel 120 zijn dan pas weer beginnen 15 min Hr 135 dan nog 10 min fietsen |
|
woensdag |
in de ochtend gister was pittig dis nu 30 min fietsen 30 min lopen zonder Hr meter lekker genieten dat je pijn vrij bent en goed op je ademhaling letten dan weer 30 min fietsen |
|
donderdag |
15 min op de fiets 15 min Hr 135 15 min Hr 143 15 min Hr 150 15 min Hr 143 15 min Hr 135 15 min op de fiets niet met een hoger Hr lopen |
|
vrijdag |
beetje onzeker of je vandaag kan trainen dus plan een wat kortere training 15 min op de fiets dan 10 min Hr 130 20 min Hr 155 10 min Hr 130 en 10 min op de fiets |
|
zaterdag |
rust |
|
zondag |
hoop dat je net zo heerlijk loopt als vorige week. Zo leuk te lezen dat je nu geen pijn meer hebt. Maar wel waakzaam blijven! Wel blijven fietsen Vóór en ná het lopen 15 min op de fiets dan 10 min Hr 135 80 min Hr 150 10 min Hr 135 15 min fietsen |